Kettlebell – Find de bedste kettlebells til din styrketræning
Kettlebell træning er en træningsform, der kombinerer styrketræning med funktionelle bevægelser, som engagerer flere muskelgrupper på én gang. Denne type træning er både effektiv og alsidig, hvilket gør den ideel for praktisk talt alle – uanset om du er nybegynder eller erfaren. En kettlebell kan give dig en full-body workout, hvor du udfordrer både din styrke, balance og koordination.
Når du træner med kettlebell, kan du udføre et bredt udvalg af kettlebelløvelser, der er målrettet forskellige muskelgrupper. Fra klassiske svingøvelser som kettlebell swings (sving) til squats og lunges samt mere komplekse bevægelser som rumænsk dødløft, snatch, clean, push press og diverse back og shoulder workouts.
Kettlebell træning kan forbedre både din styrke og udholdenhed. Kettlebells er særligt kendte for at være et effektivt værktøj til at forbedre din core-stabilitet. De kan dog bruges til at træne alt fra arme til ben. En god workout med kettlebells kan derfor både være udfordrende og utroligt givende.
Funktionel træning med kettlebell er generelt kendt for at være en træningsform af høj kvalitet, der kan tilpasses dine individuelle behov og mål. Uanset om du træner for at forbedre din styrke, tabe dig eller blot ønsker en mere aktiv livsstil, tilbyder kettlebells en fleksibel løsning, der kan integreres i noget nær enhver træningsrutine.
Forskellige typer af kettlebells til funktionel kettlebell træning
Når det kommer til at vælge de rigtige kettlebells, er der flere faktorer, du bør overveje. Kettlebells findes i mange forskellige materialer og designs, som hver især har deres egne unikke egenskaber.
En kettle bell kan fx være fremstillet af støbejern, hvilket giver en solid og holdbar konstruktion, der er perfekt til både begyndere og øvede. Støbejernskettlebells er ofte ubelagte, hvilket giver et godt, fast greb. De kan dog også være belagte med eksempelvis gummi, plast eller neopren for derved at beskytte både gulvet og kettlebellen mod skader.
Nogle kettlebells er justerbare. En justerbar løsning er et fleksibelt valg for dig, der ønsker at variere vægten uden at skulle investere i et helt kettlebell-sæt. Justerbare kettlebells giver dig mulighed for at tilpasse din træning – uanset om du ønsker at fokusere på styrke eller udholdenhed.
Når du vælger kettlebells, skal du også kigge på deres håndtag. Håndtaget spiller nemlig en afgørende rolle ift. din træning, da det skal give et godt greb uden at være for glat eller for ru.
Kettlebells er designet til at være ergonomiske og sikre, hvilket gør dem til kvalitetsprodukter, der kan holde i mange år. Der findes endda kettlebells i forskellige vægtklasser og farver – såsom pink – hvilket kan være med til at gøre din træning mere motiverende og personligt tilpasset.
En særlig type af produkterne er de såkaldte competition kettlebells, som anvendes til konkurrencer.
Uanset hvilken type kettlebell du vælger, er det vigtigt at sikre, at materialerne er af høj kvalitet, så du kan få mest muligt ud af din træning. Hvad end du er en ung fyr eller en kvinde i overgangsalder, kan træning med kettlebells hjælpe med at aktivere dine muskler på en sund måde.
Træne med kettlebells: Sådan vælger du den rette ved køb
Når du står overfor spørgsmålet “hvilken kettlebell skal jeg vælge?”, er der flere faktorer, du med fordel kan tage i betragtning.
Først og fremmest er vægten afgørende. Som nybegynder kan det være fristende at starte let, men det er vigtigt at finde en passende balance: En vægt, der udfordrer dig, men som stadig giver dig mulighed for at udføre øvelserne korrekt.
Kvinder starter ofte med en kettlebell på omkring 8 kg, mens mænd typisk begynder med 12-16 kg (alt afhængigt af øvelsen naturligvis). Er du allerede erfaren og begynder at øge intensiteten, kan du så gradvist gå op i vægt.
Et træningsredskab / et stykke træningsudstyr er ikke kun for fitnesscenteret. Det kan også være givtigt til hjemmetræningen. Overvej derfor at investere i et sæt af kettlebells, så du har flere vægte til rådighed for forskellige øvelser og progressioner. Dette giver dig fleksibilitet i din træning – hvad end du ønsker at give dig i kast med russisk kettlebell swing eller goblet squat.
Ved køb af kettlebells bør du også overveje materialet og grebet. Danmarks billigste kettlebells kan være fristende, men kvaliteten af håndtaget og vægtfordelingen spiller en stor rolle i din træningsoplevelse. Derfor kan det være værd at købe et lidt dyrere produkt, som du så forbliver glad for på sigt.
Et stativ (eller rack) til at holde dine kettlebells kan også være en praktisk tilføjelse til dit homegym-udstyr. Foruden et stort udvalg af kettlebells kan du få håndvægte, vægtstænger, vægtskiver m.v. til hjemmetræningen.
Træning med kettlebell: Effektive kettlebell øvelser
Kettlebell træning er kendt for dets alsidighed, hvor du kan ramme stort set alle muskelgrupper med de rette kettlebell øvelser.
Start med de grundlæggende bevægelser som kettlebell swing. Dette er en full body øvelse, der træner både core, ryg og biceps samt styrker dine knæ og forbedrer koordination.
Vil du fokusere på maveøvelser, er russian twist et fantastisk valg, hvor du virkelig aktiverer din core. Kombinér denne med en windmill for at styrke både mave og skulder. Hvis du søger mere udfordring så prøv en snatch eller high pull, som både tester din eksplosivitet og kontrolevne.
For ben og underkrop er squat og sumo squat centrale. Disse øvelser kan så kombineres med en thruster for en total kropsøvelse, hvor du samtidig får aktiveret triceps og overarm. Gå videre med øvelser som clean og press, som er fantastiske til styrkelse af både overkroppen og ryggen.
Row variationer såsom gorilla rows og romanian rows arbejder intensivt med ryg og biceps, mens en halo er perfekt til at arbejde med skulderens fleksibilitet. Glem ikke at afslutte træningen med en around the world for en dynamisk afslutning, hvor du får arbejdet med kettlebellens alsidige natur.
Afslut træningen med en let udstrækning – stræk dine knæ, bøj i hoften og rejs dig op ved hjælp af korrekt bevægelse, så du kan få mest muligt ud af din træning – også næste gang.
Træningsprogrammer med kettlebells: Koordination, kondition og styrke
Når du skal sammensætte et effektivt træningsprogram med kettlebells, er variation og intensitet nøgleordene. Et godt program kan inkludere alt fra WOD (Workout of the Day) inspireret af crossfit til mere traditionelle cardio-sessioner. Og du har mulighed for at træne efter forskellige intensiteter efter metoder som ladder eller complex.
Træningsvideoer kan være en stor hjælp, hvis du er usikker på teknikken eller bare har brug for lidt ekstra motivation til at komme i gang med træningen: Tag fat i håndtaget, og du kan svinge efter alle kunstens regler.
For at opnå maksimalt udbytte af dit program, er det vigtigt at fokusere på forskellige elementer. For eksempel kan du starte med en opvarmning, der får gang i kroppen og forbereder den til det arbejde, der venter. Herefter kan du dykke ned i forskellige øvelser, der udfordrer både koordination, styrke og udholdenhed. Øvelser som WOD er kendt for deres høje intensitet og vil få sveden til at drive, mens de samtidig forbrænder kalorier effektivt.
Dit træningsprogram bør tilpasses dit eget niveau og dine mål, hvad end det er vægttab, forbedret kondition eller bare en rolig men god træning, der får pulsen op. Med et struktureret program, der også indeholder elementer af cardio og styrke, vil du hurtigt mærke forskellen – både i form af bedre kondition og øget muskelstyrke. Så spænd håndtaget, juster knæene og kom i gang med træningen!
Tag et skridt i den rigtige retning og træn på en måde der sætter gang i både sved og muskler. Dyk gerne mere ned i de specifikke øvelser på egen hånd. Så vil du få en bedre forståelse for, hvordan du kan udføre dem korrekt og dermed undgå ømhed og skader.
Hjemmetræning med kettlebells: Træn inden for hjemmets trygge rammer med det rette træningsudstyr
Hjemmetræning er blevet en populær løsning for mange – og med god grund. Når du træner hjemme, har du fuld kontrol over din tid og dit træningsmiljø. Med bare én kettlebell – eller måske to kettlebells – har du mulighed for at udføre en bred vifte af øvelser, der kan dække hele kroppen.
Kig gerne efter produkter i materialer af høj kvalitet, som du også vil være glad for på sigt. Du finder et stort udvalg af træningsudstyr online, så du hurtigt kan supplere din håndvægt med en lækker kettlebell.
Det er nemt at komme i gang med hjemmetræning. Sørg for at du har et godt underlag og placér din kettlebell et sted, hvor du har nok plads til at bevæge dig frit. Et sted, hvor der er nok plads selv med strakt arm fra skulderen og frem.
Start med at tage fat i din kettlebell og sørg for, at grebet er solidt, inden du begynder. Hvis du allerede er i gang med en træningsrutine, kan du nemt inkorporere kettlebells for at øge intensiteten. Husk at bøje let i knæene og tage et skridt frem, når du skal udføre dynamiske øvelser, så du undgår skader.
Kettlebells er i mange tilfælde ideelle, hvis du ønsker at simulere øvelser fra fitnesscenteret derhjemme. Træningsudstyr som dette giver dig nemlig mulighed for at holde træningen varieret og spændende. Så uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan du altid finde nye udfordringer i hjemmetræning.
Gængse vægte (8 kg, 10 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg m.v.)
Du finder kettlebells i mange forskellige vægtklasser, så du kan gribe din træning an præcist som ønsket. Det kan være, du ønsker at opbygge kæmpe muskler, men det kan også være, du “bare” ønsker at forbrænde kalorier.
Med kettlebells i de rette vægte derhjemme, kan du allerede være i gang med din træning nærmest lige efter, du vågner. Således er det et yderst praktisk redskab til din træningsrutine.
Nogle af de mest populære vægte tæller:
- 2 kg
- 4 kg: Med en kettlebell 4 kg får du en alsidig løsning, som især egner sig til begynderen, ældre m.v.
- 5 kg
- 6 kg
- 8 kg
- 10 kg
- 12 kg
- 14 kg
- 15 kg
- 16 kg
- 18 kg
- 20 kg
- 24 kg
- 28 kg
- 30 kg
- 32 kg
- 40 kg
Populære brands (Kilberry, Eleiko, Nordic Strenght m.v.): Billig, bedst-i-test eller ren luksus?
Du finder lækre kettlebells fra mange forskellige brands. Her følger nogle af dem, du med fordel kan tage et nærmere kig på produkterne fra:
- American Barbell
- Casall
- Crossmaxx
- Eleiko
- Kilberry
- Nordic Strength: Med en kettlebell fra Nordic Strenght kan du få et højkvalitets produkt til en billig pris.
- Peak Fitness
- Titan Life
Hvad end du leder efter den bedste løsning eller en billig løsning, findes der en kettlebell for dig derude. Det handler bare om at sætte sig ind i de forskellige brands, og hvad de står for.
Populære forhandlere (Harald Nyborg, Biltema, Sport24 m.v.): Find en god kettlebell – og et godt tilbud
Der er mange forskellige forhandlere, hvor du kan købe kettlebells. Hvis du leder efter billige af slagsen, kan du med fordel researche online, da du her hurtigt kan sammenligne priser. Hermed finder du nemmere det billigst mulige produkt, som stadig opfylder dine behov. Vær opmærksom på at den billigste kettlebell naturligvis ikke nødvendigvis er den fornuftigste investering. Det handler nemlig om at finde et produkt, du vil være glad for at benytte år efter år.
I jagten på den rette løsning for dig kan du med fordel tjekke følgende forhandlere ud:
- Bilka
- Biltema
- Harald Nyborg
- Sport24
Der vil ofte være gode tilbud at finde ifbm. salg af produkterne, hvorfor det kan være en god idé at tjekke markedet for sådanne. Dette vil være særligt relevant op til tilbudssæsoner såsom Black Friday og januarudsalget.
Inden købet af et produkt online, kan det være en god idé at tjekke, om forhandleren tilbyder gratis fragt eller ej. For leveringen kan godt resultere i en betydelig merpris alt afhængigt af, hvilken forhandler der er tale om. Ligeledes kan du kigge på hvor hurtig levering, du kan forvente.
Såfremt du ønsker at spare penge, kan du overveje at købe brugt. I denne forbindelse kan du benytte dig af en platform som DBA.
