Bedste vægtskive til din vægtstang: Sådan finder du den (guide)
Vægtskiver er en central del af styrketræning med vægtstang. De giver dig mulighed for at tilpasse belastningen præcist efter dit niveau og dine mål. Men med de mange forskellige typer, størrelser og materialer på markedet kan det være svært at vide, hvilke vægtskiver der passer bedst til netop dine behov. I denne guide gennemgår vi alt, hvad du skal vide for at vælge de rigtige vægtskiver til din træning.
Uanset om du er nybegynder, der skal i gang med hjemmetræning, eller er en erfaren styrkeløfter, der ønsker at udvide dit udstyr, så finder du her en grundig gennemgang af vægtskiver til vægtstænger. Vi ser på huldiameter, materialer, vægt og meget mere, så du kan træffe et velovervejet valg, der matcher dine træningsbehov og dit budget.
Hvad er vægtskiver til styrketræning og hvorfor bruge dem?
Vægtskiver er runde plader med et hul i midten, der er designet til at passe på en vægtstang og dermed skabe modstand under træning. De er fundamentet i træning med frie vægte, hvilket af mange anses for at være blandt de mest effektive former for styrketræning.
Når du træner med vægtskiver og vægtstænger, aktiverer du flere muskelgrupper samtidigt, da din krop skal stabilisere vægten igennem hele bevægelsen. Dette giver en mere funktionel styrke sammenlignet med maskiner, der ofte isolerer enkelte muskelgrupper.
Vægtskiver giver dig også mulighed for at progression i din træning ved, at du gradvist kan øge belastningen. Du kan således tilføje eller fjerne vægt i små intervaller, hvilket er ideelt for både nybegyndere og erfarne atleter. Desuden kan vægtskiver bruges alene til visse øvelser eller kombineres med andet træningsudstyr for at skabe variation i din træning.
Forskellige typer af vægtskiver (jern, gummi / PU vægtskiver m.v.)
Der findes mange forskellige vægtskiver på markedet, som hver især har deres egne fordele og anvendelsesmuligheder. De mest almindelige typer er:
- Jernvægtskiver: Traditionelle vægtskiver lavet af støbejern. De er holdbare, relativt billige og findes i mange forskellige vægtklasser. Jernvægtskiver er ideelle til generel styrketræning og er ofte det første valg for nybegyndere på grund af deres pris.
- Gummibelagte vægtskiver: Disse har en kerne af metal med et lag gummi udenpå. Gummiet beskytter både gulvet og vægtskiverne mod skader og reducerer støjen, når skiverne sættes ned. De er særligt populære til hjemmetræning, hvor man ønsker at minimere støj og skader på gulvet.
- Bumper plates: Specielle vægtskiver lavet helt af gummi eller uretan (PU vægtskiver), der er designet til at tåle at blive kastet på gulvet under f.eks. olympisk vægtløftning. Bumper plates har samme diameter (typisk 45 cm) uanset vægt, hvilket gør dem ideelle til øvelser som dødløft, hvor stangen starter fra gulvniveau.
- Vægtskiver med håndtag: Disse har en eller flere udskæringer, der fungerer som håndtag, hvilket gør dem mere alsidige. De kan bruges både på en stang og som selvstændige vægte til forskellige øvelser. Håndtagene gør dem desuden nemmere at håndtere.
Huldiameter: 25 mm, 30 mm og 50 mm
En af de vigtigste faktorer at overveje, når du køber vægtskiver, er huldiameteren – altså størrelsen på hullet i midten af skiven. De mest almindelige huldiametre er:
- 30 mm huldiameter: Dette er standardstørrelsen for mange motionsvægtstænger og håndvægte. Vægtskiver med en huldiameter på 30 mm er meget udbredte og kan bruges til de fleste almindelige træningsformål. De passer til motionsvægtstænger, som typisk har en stangsdiameter på 28 mm med 30 mm “sleeves” (enderne hvor vægtskiverne placeres).
- 50 mm huldiameter: Også kendt som olympisk størrelse. Vægtskiver med 50 mm huller passer til olympiske vægtstænger, som har en stangsdiameter på 28-29 mm i midten men 50 mm ved enderne. Olympiske vægtstænger og vægtskiver er standarden i mange kommercielle fitnesscentre og for seriøs styrketræning.
- 25 mm huldiameter: Mindre almindelig størrelse som typisk bruges til mindre håndvægte og specialiserede stænger. De er ikke kompatible med standard motions- eller olympiske stænger.
Det er vigtigt at sikre, at dine vægtskiver passer til din vægtstang. Hvis du har en olympisk vægtstang, skal du bruge vægtskiver med 50 mm huldiameter. Hvis du har en motionsvægtstang, skal du bruge 30 mm vægtskiver. Andre stænger kan kræve andre mål.
Vægtskiver i jern: Fordele og ulemper
Jernvægtskiver er den mest traditionelle type og findes i stort set ethvert fitnesscenter. Her er nogle af fordelene og ulemperne ved at vælge jernvægtskiver:
Fordele:
- Generelt billigere end andre typer vægtskiver.
- Holdbare og kan holde i mange år med minimal vedligeholdelse.
- Kompakte og tager mindre plads end tilsvarende bumper plates.
- Findes i mange forskellige vægtklasser – fra meget lette skiver til tungere vægtskiver.
Ulemper:
- Kan skade gulve og vægtstænger, hvis de tabes.
- Støjer meget ved kontakt med hårde overflader.
- Kan ruste over tid – især hvis de bruges i fugtige miljøer.
- Ikke ideelle til øvelser, hvor vægten slippes eller sættes hårdt ned, såsom dødløft eller olympiske løft
Jernvægtskiver er et godt valg for dig, der træner traditionel styrketræning, hvor vægten ikke slippes eller smides. De er også ideelle, hvis du har et begrænset budget eller begrænset plads til opbevaring.
Gummierede skiver og deres fordele ifbm. vægtløftning
Gummierede vægtskiver har vundet stor popularitet i de senere år, især til hjemmetræning. Her er nogle af de vigtigste fordele:
- Beskyttelse: Det udvendige gummilag beskytter både vægtskiverne selv og dine gulve mod skader, når vægtene sættes ned eller ved uheld tabes.
- Støjreduktion: Gummiet dæmper lyden betydeligt, når vægtskiverne støder sammen eller sættes ned. Dette er særligt værdifuldt, hvis du træner hjemme og ønsker at undgå at forstyrre andre i husstanden eller naboer.
- Holdbarhed: Gummilaget beskytter jernkernen mod slag og stød, hvilket kan forlænge vægtskivernes levetid. Desuden modstår gummi fugt bedre end jern, så der er mindre risiko for rust.
- Komfort: Mange finder, at gummierede vægtskiver er mere behagelige at arbejde med. De er ofte nemmere at gribe og håndtere, og den glatte overflade reducerer risikoen for ridser og skrammer på hænder og andre overflader.
Gummierede vægtskiver er typisk lidt dyrere end rene jernvægtskiver, men for mange er de ekstra fordele det værd. Dette gælder især, hvis du træner hjemme eller værdsætter det mere æstetiske udseende og den reducerede støj.
Bumper plates: Ideelle til tunge løft
Bumper plates er specialiserede vægtskiver, der primært bruges til olympisk vægtløftning og CrossFit. De adskiller sig fra almindelige vægtskiver ved at være lavet helt af gummi eller uretan og have samme diameter uanset vægt. Her er nogle grunde til, hvorfor de er ideelle til visse typer træning:
Ensartet diameter: Alle bumper plates har den samme standarddiameter på cirka 45 cm, uanset vægten. Det betyder, at selv 5 kg skiver har samme diameter som 25 kg skiver. Dette er især vigtigt for øvelser, der starter fra gulvet, såsom dødløft eller olympiske løft.
Holdbarhed ved slag: Bumper plates er designet til at tåle gentagne gange at blive kastet på gulvet fra overhead position, hvilket er almindeligt i olympisk vægtløftning (træk og stød).
Beskyttelse af gulve: Den bløde gummi- eller uretankonstruktion beskytter gulve mod skader – selv når tunge vægte tabes fra højden.
Træning med høj intensitet: Bumper plates muliggør mere dynamisk træning med højere intensitet. Vægten kan slippes eller kastes, uden du behøver at bekymre dig for skader på udstyr eller omgivelser.
Bumper plates vægtskiver har den fordel, at de kan bruges til stort set alle former for styrketræning. De er dog især værdifulde for dem, der udfører olympiske løft eller CrossFit-inspirerede workouts. De er typisk dyrere end standard jernvægtskiver, men investeringen er det værd for de rette træningstyper.
Vægtskiver med håndtag: Alsidighed i træningen
Vægtskiver med håndtag – også kendt som vægtskiver med grebshuller – tilføjer et ekstra niveau af alsidighed til din træning. Disse skiver har en eller flere udskæringer, der fungerer som håndtag. Dette gør dem til mere end bare vægt til din vægtstang:
- Multifunktionelle: Du kan bruge dem både på en vægtstang og som selvstændige vægte til forskellige øvelser. Dette giver dig flere træningsmuligheder, uden du behøver at købe ekstra udstyr.
- Isolationsøvelser: Med håndtag kan du udføre isolationsøvelser for specifikke muskelgrupper såsom skulderløft, sideløft eller tricepsforlængelser.
- Funktionel træning: De kan integreres i funktionelle træningsprogrammer, hvor de bruges til at tilføje modstand til bevægelser, der simulerer hverdagsaktiviteter.
Vælg den rette vægt: Fra 5 kg til 10 kg, 20 kg og 25 kg
Det at vælge de rette vægte til dine vægtskiver er afgørende for en effektiv og sikker træningsprogression. Her er en guide til de forskellige vægtkategorier:
- 5 kg: Perfekte for nybegyndere og til finindstilling af den samlede vægt. 5 kg kan virke som en lille forøgelse men kan gøre en stor forskel i forhold til teknik og progression.
- 10 kg: Dette er ofte “arbejdshesten” i et vægtskivesæt. De giver en god balance mellem vægtforøgelse og håndterbarhed og er nyttige på alle træningsniveauer.
- 15 kg: Mindre almindelige end 10 kg og 20 kg men giver et godt mellemtrin for mere gradvis progression.
- 20 kg: Disse tungere vægtskiver er ideelle for mere erfarne udøvere og øvelser, der involverer større muskelgrupper som benpres, dødløft og squat.
- 25 kg: For avancerede løftere, der arbejder med betydelig vægt i deres træning. Disse er mindre almindelige, men værdsættes for deres effektivitet i at opbygge den samlede belastning uden at skulle bruge for mange skiver.
Som nybegynder kan det være smart at starte med et sæt, der indeholder forskellige vægte – typisk to til fire skiver hver af 5 kg, 10 kg og 20 kg. Dette giver dig fleksibilitet til at starte let og gradvist øge vægten i takt med din styrkeudvikling. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du købe flere tungere vægtskiver.
Små vægtskiver: Vigtigheden af præcis belastning fra dit træningsudstyr
Mens de tungere vægtskiver ofte får mest opmærksomhed, spiller små vægtskiver en afgørende rolle i effektiv styrketræning. Disse lettere skiver (typisk 0,5 kg, 1,25 kg, og 2,5 kg) er værdifulde af flere grunde:
- Præcis progression: Små vægtforøgelser er nøglen til kontinuerlig fremgang. Det at tilføje 2,5 kg i alt (1,25 kg på hver side) kan være den perfekte progression fra uge til uge – især for øvelser der involverer mindre muskelgrupper.
- Tekniktræning: Lettere vægte giver mulighed for at finpudse teknikken.
- Plateaubrydning: Når din fremgang stagnerer, kan små vægtforøgelser hjælpe dig med at bryde gennem plateauet på en sikker måde.
- Restitution og rehabilitering: Efter en skade eller en træningspause er små vægtskiver ideelle til at genopbygge styrke gradvist uden at overbelaste kroppens systemer.
Et komplet vægtskivesæt bør altid inkludere nogle små vægtskiver. Selvom de måske ikke ser imponerende ud, gør de ofte forskellen mellem effektiv, sikker progression og stagnation eller risiko for skader.
Selv erfarne løftere med betydelig styrke værdsætter værdien af små, gradvise forøgelser i belastningen.
Hvordan du opbevarer de forskellige vægtskiver: Holder, stativ m.v.
Korrekt opbevaring af dine vægtskiver er vigtigt for at opretholde orden, sikkerhed og holdbarhed. Her er nogle effektive måder at opbevare dine vægtskiver:
- Vægtskiveholder/stativ: Et dedikeret stativ til vægtskiver er den mest effektive opbevaringsløsning. Der findes forskellige typer, herunder lodrette holdere, A-formede stativer og væghængte løsninger.
- Vægtstangsholder med integreret vægtskiveopbevaring: Nogle vægtstangsreoler omfatter pinde eller kroge til vægtskiver, hvilket giver en alt-i-en-løsning.
- Organisering efter vægt: Arranger dine vægtskiver efter vægt for nem identifikation og adgang med de tungeste nederst for stabilitet.
- Rengøring før opbevaring: Tør jern- eller metalvægtskiver af efter brug for at forebygge rust, især hvis de er blevet udsat for sved.
Korrekt opbevaring af dine vægtskiver øger ikke alene deres levetid men forbedrer også din træningsoplevelse ved at gøre det nemmere og hurtigere at finde og skifte vægte under din træning.
Køb af vægtskiver: Enkeltvis eller som sæt
Når du skal købe vægtskiver, står du ofte over for valget mellem at købe et komplet sæt eller individuelle skiver. Her er fordele og ulemper ved begge tilgange:
Køb af vægtskivesæt
Fordele:
- Typisk mere økonomisk pr. kg sammenlignet med køb af enkeltskiver.
- Sikrer typisk at du har en velafbalanceret samling af vægte.
- Inkluderer ofte stativer eller opbevaringsløsninger.
- Kan omfatte en vægtstang som del af et vægtstangssæt.
Ulemper:
- Kan inkludere vægte, du ikke umiddelbart har brug for.
- Mindre fleksibilitet i forhold til sammensætning af vægte.
- Højere startomkostning.
Køb af individuelle vægtskiver
Fordele:
- Fleksibilitet til at vælge præcis de vægte, du behøver.
- Mulighed for at bygge din samling gradvist.
- Kan købe ekstra af de vægtskiver, du bruger mest.
- Lavere startomkostning.
Ulemper:
- Generelt dyrere pr. kg på lang sigt.
- Kan resultere i en ubalanceret samling.
- Kan være sværere at finde matchende æstetik/kvalitet ved udbygning senere.
For nybegyndere er et grundsæt ofte den bedste løsning, da det giver dig alle de vægtskiver, du har brug for til at komme i gang. Efterhånden som du udvikler dig, kan du så købe ekstra vægtskiver for at udvide din samling baseret på dine specifikke træningsbehov.
Øvelser du kan udføre med vægtskiver
Vægtskiver er utroligt alsidige og kan bruges til meget mere end bare at tilføje modstand til en vægtstang. Her er nogle effektive øvelser, du kan udføre med vægtskiver alene:
- Skiveløft: Hold en vægtskive med begge hænder ved brystet og udfør squat. Dette træner ben, core og overkrop samtidig.
- Russian twist: Sid på gulvet med bøjede knæ, hold en vægtskive foran brystet og rotér overkroppen fra side til side for at træne obliques og core.
- Pullover: Lig på ryggen på en bænk, hold en vægtskive over brystet med begge hænder og sænk den bag hovedet og tilbage. Dette træner bryst, skuldre og latissimus.
- Skulderpres: Hold en vægtskive ved skuldrene og pres den over hovedet for at træne skuldre og triceps.
- Farmers walk: Hold en tung vægtskive i hver hånd (med håndtag eller grebshuller) og gå en bestemt distance. Dette træner greb, underarme, core og generel stabilitet.
- Vægtskive-curl: Hold en vægtskive vertikalt mod brystet og curl den op og ned for at træne biceps.
- Front raise: Hold en vægtskive vandret foran kroppen og løft den til skulderhøjde for at træne forreste skuldermuskel.
Disse øvelser giver dig mulighed for at få en komplet træning selv med begrænset udstyr. Vægtskiver med håndtag eller grebshuller er særligt nyttige til disse standalone-øvelser, men selv standard vægtskiver kan ofte bruges med lidt kreativitet.
Populære brands (Eleiko, Kilberry, Rogue, Technogym m.v.): Billige, bedst-i-test eller luksus vægtskiver
Uanset om du søger billige vægtskiver eller det bedste af det bedste, kan det findes. Her følger nogle brands, du med fordel kan tage et nærmere kig på ifbm. din jagt:
- Eleiko
- Kilberry
- Rogue
- Technogym
Populære forhandlere (Apuls.dk, Biltema, Harald Nyborg m.v.): Find gode vægtskiver – og gode tilbud
Du kan købe vægtskiver fra en række forskellige forhandlere. Det kan være en god idé at afsøge markedet lidt for aktuelle tilbud, inden du køber. Hermed vil du ofte kunne få mere for pengene.
Her følger nogle forhandlere, du med fordel kan tjekke ud:
- Apuls.dk
- Biltema
- Harald Nyborg
Afsluttende tanker om valg af vægtskiver til hjemmetræning
Når du skal vælge vægtskiver til hjemmetræning, finder du et stort udvalg af træningsudstyr på markedet. Både 30 mm og skiver med en huldiameter på 50 mm er populære valg. Generelt har større vægtskiver på 50 mm den fordel, at de passer til olympiske stænger, som mange foretrækker til seriøs træning.
Et godt udvalg af vægtskiver og bumper plates giver dig fleksibilitet i din træning. Vægtskiver til vægtstang findes i mange varianter, og du kan ofte finde billige vægtskiver, hvis du sammenligner priser og holder øje med tilbud. Hvis du leder efter højeste kvalitet, kommer vægtskiver ofte i sæt med både tunge vægtskiver samt lettere skiver som 5 kg og 2,5 kg, så du kan tilpasse belastningen præcist.
Når du træner med vægtskiver derhjemme, er det praktisk med en holder, der sikrer orden og nem adgang. To vægtskiver på hver side af vægtstangen er ofte nok til effektiv træning for begyndere, men efterhånden vil du måske ønske flere vægtskiver for at øge intensiteten.
For varieret træning med vægtskiver anbefales det at kombinere klassiske vægtskiver og bumper plates. Bumper plates har den fordel, at de er mere skånsomme mod gulvet og mindre støjende – ideelt til hjemmetræning.
Et solidt udvalg af billige vægtskiver kan udgøre et godt udgangspunkt men husk at kvalitet og sikkerhed er vigtige elementer, når du køber vægtskiver. En 10 kg vægtskive og en 20 kg vægtskive er grundlæggende for de fleste, mens øvelser med vægtskiver som frontsquat eller dødløft ofte kræver tungere belastning.
Uanset hvilke vægtskiver du finder passende, er det vigtigste, at dine nye vægtskiver matcher dine træningsmål og den vægtstang, du bruger. Med det rette udvalg af vægtskiver og bumper skaber du grundlaget for effektiv træning hjemme.
