Protein shake – Få det fornødne protein vha. lækre proteinshakes
Det at få nok protein er afgørende for at få og bibeholde en sund krop – især hvis du er aktiv og træner regelmæssigt. En færdigblandet shake i en praktisk flaske med nem åbning kan være ideel for dig, der ofte er på farten.
En protein shake er en nem og praktisk måde at sikre proteinindtaget på. Men hvornår skal man drikke protein shake? Altså, skal man drikke protein shake før eller efter træning? Disse spørgsmål stiller mange, der ønsker at optimere deres ernæring. En proteindrik kan indtages både før og efter træningssessionen alt afhængigt af dine mål. Den passer perfekt som et supplement til at opretholde muskelmasse og til at hjælpe med restitutionen.
Der findes et stort udvalg af shake-varianter på markedet. Nogle af dem indeholder hele 35 til 50 gram protein pr. portion, hvilket ofte kommer i form af mælkeprotein og essentielle aminosyrer. Bemærk, at der også er rige muligheder for at finde en opskrift, hvor du kan bruge pulver.
Kig eventuelt efter et produkt uden unødvendige tilsætningsstoffer. Tjek i denne forbindelse altid emballagen for at se hvad din shake præcist indeholder. En ingrediens som fedtfattigt kakaopulver gør noget virkelig godt til smagen uden at øge kalorieindholdet markant. Du kan også holde øje med, om den er fremstillet med et naturligt sødemiddel og uden unødvendige tilsætningsstoffer som kaliumphosphat og surhedsregulerende middel. Hermed får du en proteindrik, der passer perfekt til dine behov og støtter din sundhed på bedste vis.
Når du overvejer et køb, er det en god idé at besøge producentens website for at få detaljeret information, hvis du ikke kan aflæse det af produktets emballage.
Læs videre i denne guide og få inspiration til hvilken variant du skal vælge.
Hvad er en protein shake?
En proteinshake er en nem og hurtig måde at få tilført kroppen det nødvendige protein efter træning. De er populære blandt både atleter og almindelige motionister, der ønsker at opretholde eller øge muskelmassen.
Med et højt indhold af protein, ofte omkring 25 gram pr. servering, hjælper en proteinshake med at reparere musklerne efter en hård træningssession.
Men kan man drikke protein shake uden at træne? Ja, det kan man godt. Dog er det vigtigt at balancere indtaget, da overskydende kalorier kan føre til, at man tager på i vægt.
Forskellige typer proteinshakes – fx med magnesium – og relaterede produkter
Markedet bugner af forskellige proteinprodukter og relaterede tilføjelser til din kost. Fra proteinshakes med whey protein til et vegansk alternativ, som er baseret på planteproteiner.
Et produkt kan eksempelvis være færdigblandet og komme i praktiske flasker på 330 ml. Andre er i pulverform, der skal blandes med eksempelvis 250 ml vand eller mælk.
Populære produkter som kreatin kan også tilsættes for at forbedre præstationen yderligere.
For dem, der ønsker en keto-venlig løsning, findes der shakes uden kulhydrater. Der er også shakes, der er beriget med magnesium og vitamin B6 for at understøtte kroppens funktioner yderligere.
Indhold og næringsstoffer i 1 stk. proteinshake
En typisk proteinshake indeholder ikke alene et vist antal gram protein. Nej, den indeholder også andre vigtige næringsstoffer.
For eksempel kan en shake på 500 ml indeholde omkring 42 g protein, lidt fedt og kulhydrater. Men hvor mange kalorier er der i en protein shake? Det varierer, men en almindelig shake kan fx indeholde mellem 250 og 300 kalorier.
Nogle shakes er uden tilsat sukker og i stedet sødet med naturlig aroma eller sødestoffer som sukralose og acesulfam-k.
Ingredienser som havremel, hvedefibre og mælk bidrager til konsistens og smag. Desuden kan stabilisatorer som karragenan og gellangummi anvendes for at give den rette tekstur.
Smagsvarianter: Fra vanilje til banan
Der findes et væld af smagsvarianter inden for proteinshakes. Klassiske smage som vanilje, chokolade, kakao og jordbær er altid populære. Men hvis du ønsker at prøve noget nyt, kan du også finde shakes med smag af banan, kaffe og diverse amerikansk inspirerede varianter.
Produkter vil eksempelvis kunne findes i 3 forskellige smage, så du kan variere din shake fra samme brand efter humør. Det at finde og vælge en smag, du virkelig kan lide, gør det lettere at integrere produkterne i din daglige kost.
En velsmagende shake kan også fungere som del af en sund morgenmad eller snack, der mætter og giver energi.
Sådan vælger du det rette produkt til den bedste pris
Der findes et stort sortiment af protein-produkter på markedet. Overvej om du ønsker en shake, som er klar til at drikke, eller om du foretrækker at blande din egen med proteinpulver. Brug eksempelvis en blender til at tilsætte frugt, bær, Oreo, peanut butter m.v. på spændende vis.
Prisen varierer ofte alt afhængig af kvalitet, ingredienser og mængden af protein pr. stk. Spar også penge ved at købe i større mængder, såsom XL eller XXL pakker.
Tjek online for at se pris for derved at sammenligne forskellige produkter. Husk generelt at kigge efter kosttilskud med et højt indhold af protein fra pålidelige producenter, der garanterer den højeste kvalitet.
Sådan laver du din egen lækre protein shake
Hvis du foretrækker en hjemmelavet løsning, er det nemt at lave din egen protein shake. Start med en passende mængde ml vand eller mælk (f.eks. 300 ml), tilsæt et scoop proteinpulver (ca. 25 gram) og blend fx med havregryn for ekstra fylde. For ekstra smag kan du tilføje frugt som banan eller bær – eller måske en skefuld kakao for en kraftig chokoladesmag.
For dem der søger et vægttab eller eksempelvis følger en keto diæt, kan du justere ingredienserne, så de passer til din kost. Det at lave din egen shake giver dig fuld kontrol over indhold, kalorier og smag. Og det er en effektiv måde at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for.
En protein shake er mere end blot en drik. Det er et supplement, der kan hjælpe med at reducere restitutionstiden efter træning og opretholde muskelmassen, ligesom det understøtter din generelle sundhed.
Med de mange tilgængelige varianter og produkter er der noget for enhver smag og ethvert behov. Uanset om du vælger en færdiglavet shake på 330 ml eller blender din egen med naturlige ingredienser, er mulighederne der. Så næste gang du har afsluttet en hård træning, eller du blot har brug for en hurtig måde at få nemme proteiner på, så overvej en lækker protein shake.
Populære forhandlere (Føtex, Lidl, Netto, Coop m.v.): Find lækre protein shakes – og gode tilbud
Der er mange forskellige forhandlere, hvor det er muligt at købe protein shakes i Danmark. I din jagt kunne du eksempelvis tage et kig hos følgende:
- Coop 365
- Føtex
- Lidl
- Netto
Du kan både vælge at købe online og i fysiske butikker. Køber du online, vil du hurtigt kunne finde tilbud, som lader dig købe dine protein shakes til gode priser. Læg her bl.a. mærke til om der tilbydes hurtig levering og gratis fragt.
Populære brands (Protein Lab, Barebells, Arla, Bodylab Protein Shake 330 ml m.v.): Find både gode og billige produkter
Du kan finde proteinshakes fra mange forskellige brands. Her følger nogle af dem:
- Arla
- Bodylab protein shake: Herunder Chocolate Banana Swirl, Ultimate Chocolate, Strawberry Milkshake, Vanilla Milkshake, Ice Coffee
- Barebells: Herunder Chocolate Milkshake
- Fairlife
- Functional Nutrition: Herunder Breakfast Chocolate
- Gainomax High Protein Drink
- Inzym
- LinusPro
- Nutramino
- OstroVit
- Protein Lab
Afrunding om dit valg af protein shake
En protein shake er mere end blot en drik; det er et effektivt redskab til at støtte din krop før og efter træning. Men skal man drikke protein shake før eller efter træning? Svaret afhænger af dit træningsprogram og dine mål. Indtagelse efter træningen kan hjælpe med muskelreparation, mens en shake før træningen kan give energi og forbedre ydeevnen.
Når du vælger din proteindrik, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad din shake indeholder. Produkter med 35 eller 50 gram protein per portion kan være særligt gavnlige. Tjek emballagen for ingredienser som mælkeprotein, essentielle aminosyrer og eventuelle sødemidler. Nogle varianter indeholder også fedtfattigt kakaopulver for en rig smag. Overvej om du ønsker en færdigblandet shake i en flaske med praktisk åbning, eller om du foretrækker at blande din egen med pulver.
For det bedste valg kan du besøge producentens website for at finde detaljer om de forskellige varianter og måske finde en proteindrik med kun 90 kalorier, hvis kalorieindtaget er vigtigt for dig. Det rigtige produkt passer perfekt til dine individuelle behov og smagspræferencer.
Med den rette opskrift og kvalitetsingredienser kan du opnå dine træningsmål og nyde en shake, der ikke alene er nærende, men som også smager virkelig godt.
