Sports- og kinesiotape: Find det bedste tape til din foretrukne sport
Sportstape er blevet et uundværligt hjælpemiddel for både professionelle atleter og motionister. Det rette tape kan give støtte til ømme muskler og led, forebygge skader og hjælpe med genoptræning.
I denne guide får du indsigt i, hvordan du vælger det bedste sportstape og kinesiotape til netop din sport og dine behov.
Hvad er forskellen på sportstape og kinesiotape?
Der findes grundlæggende to hovedtyper af tape til sport: Det traditionelle uelastiske sportstape og det mere moderne elastiske kinesiotape.
Det uelastiske sportstape er stift og giver maksimal stabilitet. Det er ideelt til at fiksere led, især ved akutte skader som for eksempel en forstuvet ankel. Dette tape giver solid støtte men begrænser også bevægelsesfriheden betydeligt.
Kinesiotape (også kaldet kinesio eller kinesiologi tape) er derimod elastisk og følger hudens naturlige bevægelser. Det er designet til at give støtte uden at begrænse bevægeligheden.
Kinesiotape fås i forskellige farver som hudfarvet, blå, sort, hvid og flere andre. Farven har ingen indflydelse på tapets funktionalitet. Det udgør derimod et æstetisk valg.
Hvordan virker kinesiotape? Kend fordelene
Kinesiotape virker ved at løfte huden en anelse fra det underliggende væv. Dette skaber mere plads til væskegennemstrømning og kan hjælpe med at:
- Reducere hævelse og ødem.
- Lindre smerter i muskler og led.
- Give let støtte til muskler under bevægelse.
- Forbedre blodcirkulationen i det tapede område.
- Støtte led uden at begrænse bevægelsesfrihed.
Mange fysioterapeuter anbefaler kinesiotape som et supplement til behandling af forskellige skader som tennisalbue, løberknæ, skinnebensbetændelse og problemer med akillessenen. Det er også effektivt ved genoptræning af fx skulder, knæ og ryg.
Sådan bruger du sports-tape korrekt
Korrekt optapening er afgørende for at opnå den ønskede effekt. Her er en grundlæggende vejledning til brugen:
- Rengør huden grundigt og sørg for, at den er helt tør.
- Mål og klip tapen i den rette længde før du fjerner beskyttelsesfilmen.
- Afrund hjørnerne for at undgå at tapen ruller op.
- Undgå at strække tapen ved enderne – de første og sidste 3-5 cm skal påsættes uden stræk.
- Gnid let på tapen efter påsætning for at aktivere klæbeevnen.
Ved påsætning på specifikke områder som knæskal, skulderblad eller lægmuskel kan teknikken variere. Der findes mange gode vejledninger online. Ligeledes kan du konsultere en fysioterapeut for professionel vejledning om den korrekte teknik.
De mest almindelige anvendelser af sportstape på knæ, skulder og ankel
Sportstape nyder bred anvendelse på forskellige dele af kroppen. Her er nogle af de mest almindelige områder, hvor det kan bruges:
- Knæ: Ved problemer som løberknæ, springerknæ eller meniskskader kan kinesiotape give støtte uden at begrænse bevægeligheden. Tapen påsættes typisk omkring knæskallen og op langs lårmusklen.
- Skulder: Ved skuldersmerter eller efter overbelastning kan tape give stabilitet. Det påføres fra skulderblad til overarm for optimal støtte.
- Ankel og fod: Ved forstuvninger eller hælspore (plantar fasciitis) kan tape give støtte og lindring. Ved akutte forstuvninger er det traditionelle uelastiske tape ofte at foretrække.
Andre almindelige anvendelsesområder inkluderer ryggen ved lændesmerter, albuen ved golfalbue eller tennisalbue, håndleddet og tommelfingeren ved overbelastning, samt baglår ved fibersprængning.
Hvor længe kan sportstape sidde på huden?
Kinesiotape er designet til at sidde på kroppen i flere dage. De fleste producenter anbefaler 3-5 dage, hvorefter tapen bør udskiftes. Tape af god kvalitet er ofte vandtæt og kan derfor bæres i forbindelse med bad og svømning.
Traditionelt uelastisk sportstape bør derimod typisk fjernes efter træning eller konkurrence. Det er ikke designet til langtidsbrug, da det kan begrænse blodcirkulationen hvis det sidder på for længe.
Hold øje med hudirritation og fjern straks tapen hvis din hud bliver rød, kløende eller irriteret. Personer med meget følsom hud bør være særligt opmærksomme.
Hvor kan man købe sportstape? Find det billigste og bedste
Sportstape og kinesiotape kan købes mange steder. Sportsbutikker som Intersport, Sport 24 og Sportmaster har typisk et bredt udvalg. Også forhandlere som Matas fører ofte forskellige typer tape.
Priserne varierer meget, så det kan betale sig at sammenligne inden dit køb. De bedste og mest pålidelige mærker koster typisk lidt mere men har også gerne fx bedre klæbeevne og længere holdbarhed. Der er dog ofte gode tilbud, hvor du kan finde kvalitetstape til en billig pris.
Husk at vælge tape, der passer til netop dine behov. Til akutte skader er det stive, uelastiske tape bedst, mens kinesiotape er ideelt til støtte og forebyggelse i hverdagen.
Populære brands (Henza, Kinesio, Select, Strappal m.v.): Billigt, bedst-i-test eller luksus sportstape
Uanset om du leder efter et billigt sportstape til dine træningspas eller det bedste af det bedste, kan det findes. Her følger nogle populære brands, du med fordel kan tage et nærmere kig på ifbm. dit valg:
- Henza
- Kinesio
- Select
- Strappal
Kig gerne efter en aktuel test med anmeldelser af flere produkter, inden du vælger. I sådanne anvendes der ofte betegnelser som bedst-i-test. Dette kan indikere, at du har med et rigtig godt produkt at gøre.
Populære forhandlere (Apotek, Bilka, Biltema, Føtex, Harald Nyborg, Intersport, Matas m.v.): Find godt sportstape – og gode tilbud
Der findes et væld af forhandler, der sælger sportstape. Her følger nogle, som du med fordel kan tage et nærmere kig hos ifbm. dit valg:
- Apoteket: Besøg evt. dit lokale apotek.
- Bilka
- Biltema
- Føtex
- Harald Nyborg
- Intersport
- Matas
- Sport 24
- Sportmaster
Inden du vælger dit produkt, kan du med fordel kigge efter aktuelle tilbud. Hermed vil du ofte kunne finde godt sportstape til at beskytte og støtte dine muskler og led, uden at det behøver at koste en formue.
Ofte stillede spørgsmål om sportstape
Hvad er forskellen på sportstape og kinesiotape?
Sportstape er typisk uelastisk og giver fast støtte, hvilket gør det ideelt til akutte skader. Kinesiotape er elastisk, fremmer bevægelse og hjælper med rehabilitering. Sportstape giver maksimal stabilitet, mens kinesiotape understøtter muskler og led med dets fleksibilitet.
Hvordan sætter man sportstape korrekt på knæet?
Rengør huden først. Ved knæsmerter, så start under knæet og før tapen henover knæskallen til lårmusklen. Anvend let stræk over knæet, mens enderne påsættes uden stræk. Ved menisk-problemer kan man tape fra indersiden af knæet omkring knæhasen for at give støtte og stabilitet.
Hvor længe kan man have kinesiotape siddende?
Kvalitets kinesiotape kan typisk sidde 3-5 dage. Det er vandtæt og behagelig at have på. Fjern det straks ved hudirritation eller hvis det begynder at løsne sig.
Kan gravide bruge sportstape?
Ja, sportstape kan være ideel til gravide for at aflaste lænd, bækken og hofte. Det kan hjælpe ved hoftebøjer-smerter og give støtte til den øvre ryg og nakke. Konsultér en fysioterapeut for korrekt påsætning og rådgivning om sikker anvendelse under graviditet.
Hvordan hjælper sportstape ved achillessene-problemer?
Ved problemer med akillessenen kan kinesiotape lindre smerter og give støtte. Påfør tapen fra hælen og op langs lægmusklen med moderat stræk. Dette letter trykket på senen og kan forbedre rehabilitering. Kombiner med skånsomme strækøvelser for den bedste effekt.
Kan sportstape afhjælpe nakkesmerter?
Ja, kinesiotape kan lindre nakkesmerter ved at støtte musklerne og forbedre holdningen. Tape fra øvre ryg til nakken i et “Y” eller “X” mønster. Det kan reducere spændinger og give støtte – især ved langvarige nakkesmerter fra stillesiddende arbejde.
Hvor finder jeg sportstape med hurtig levering?
Mange online forhandlere tilbyder sportstape med hurtig levering. Ofte sendes det afsted samme dag ved bestilling før middag. Nogle tilbyder endda fri fragt eller gratis levering til pakkeshop. Sammenlign priser og leveringstider for at finde den bedste løsning for netop dit behov.
Kan sportstape bruges til alle typer sportsskader?
Sportstape er effektivt til mange skader, men ikke alle. Det er ideelt til støtte af led, muskler og sener ved skinnebenet, tommelfinger, iskias, underarm og ribben. Ved alvorlige skader som brud skal man dog altid konsultere en læge først, da tape kun er et supplement.
Hvordan fjerner man sportstape skånsomt?
Fjern sportstape i hårretningen og træk langsomt for at undgå hudirritation. Babyolie eller olivenolie kan hjælpe med at løsne klæbemidlet. Ved særligt følsom hud kan tape-removal spray være en pålidelig løsning, der gør fjernelsen mere behagelig og skånsom.
