Vægtstang – Lær om og køb vægtstænger og vægtskiver til styrketræning
Vægtstænger er fundamentet i mange træningsøvelser inden for styrketræning og fitness. Uanset om du er nybegynder eller en erfaren atlet, kan den rigtige vægtstang gøre en betydelig forskel for din træning.
Der findes et stort udvalg af dem – fra den velkendte lange vægtstang til mere specialiserede modeller som straight bar vægtstang og OL vægtstang. En vægtstang er typisk lavet af robust stål og findes i forskellige længder og diametre, såsom en 50mm og 30mm vægtstang, hvilket afgør hvilke vægtskiver de passer til.
Når du skal købe vægtstænger, er det vigtigt at tænke over, hvad de er beregnet til. En fast vægtstang er ideel til traditionelle øvelser som squat og bænkpres, mens en barbell med et specielt design kan være bedre til dynamiske bevægelser (en vægtstang kaldes ofte for en “barbell” på engelsk).
Med en vægtstang og nogle skiver kan du udføre helt specifikke øvelser og variere belastningen. Nogle vægtstænger vejer så lidt som 5 kg, hvilket gør dem velegnede til begyndere eller til rehabiliteringstræning.
De fleste vægtstænger tvinger dig til at fokusere på teknik og korrekt form, hvilket er afgørende for en effektiv træning. En vægtstang kan også hjælpe dig med at få et godt greb samt stabilitet under løft. For de, der ønsker at udvide deres træningsudstyr, er et vægtstang sæt en god investering.
Uanset om du bruger en pude for øget komfort eller træner med en Smith maskine, er vægtstænger et relevant, alsidigt redskab. Med så mange muligheder på markedet er der altid en ny vægtstang at overveje, så du kan styrke din krop og nå dine træningsmål. Så: Find og køb en vægtstang – så du kan træne med et godt alternativ til håndvægte og andre former for vægte.
Hvad vejer en vægtstang?
Vægtstangen er et fundamentalt redskab til styrketræning. Men hvad vejer en vægtstang egentlig? Vægten varierer alt afhængigt af typen. En standard vægtstang vejer typisk 20 kg, hvilket er almindeligt i mange fitnesscentre. Der findes dog også lettere vægtstænger på 10 kg og 15 kg, som er velegnede til begyndere eller til rehabiliteringstræning.
Når man spørger “hvor meget vejer en vægtstang?”, er det vigtigt at kende vægtstangsvægten for den specifikke stang. Vægten påvirker træningens intensitet så vælg en stang, der passer til dit niveau og dine mål.
Vægtstængerne kan – inklusive vægte – nå helt op på vægte som 50 kg, 100 kg, 200 kg og 250 kg.
Forskellige typer vægtstænger: Olympisk vægtstang (OL vægtstang), straight vægtstang, curl bar (curl vægtstang) og andre typer
Der findes mange forskellige typer vægtstænger, som hver især er designet til specifikke formål.
Den olympiske vægtstang er standarden i konkurrencer og vejer 20 kg med en længde på 220 cm. Olympiske vægtstænger, også kendt som OL vægtstænger, har en huldiameter på 50 mm og er robuste, hvilket gør dem ideelle til tunge løft.
En curl vægtstang – eller curl bar – har en buet form og bruges primært til biceps-øvelser.
Andre vægtstænger inkluderer hex bar og trap bar, som er gode til dødløft og reducerer belastningen på ryggen.
En straight vægtstang er en klassisk model, der anvendes i mange øvelser. Valget af type vægtstang bør afhænge af dine træningsmål og præferencer. Det handler om at sikre, at du får et godt greb samtidig med, at du skal kunne træne ved den ønskede belastning.
Vægtskiver og huldiameter: Forstå betegnelser som 25 mm, 30 mm og 50 mm
For at kunne bruge en vægtstang effektivt, skal du forstå detaljerne omkring de forskellige vægtskiver og deres huldiameter. Det handler om at finde en skive, der er beregnet til din nye vægtstang.
De mest almindelige størrelser er 25 mm, 30 mm og 50 mm. Olympiske vægtstænger kræver skiver med en huldiameter på 50 mm, mens mindre vægtstænger ofte bruger 30 mm skiver.
Det er afgørende, at dine vægtskiver passer til stangens diameter for sikker træning.
Tunge skiver giver mulighed for større belastning, mens lettere skiver er gode til tekniktræning. Når du vælger skiver, skal du også tænke over materialet; nogle foretrækker eksempelvis bumper plates, der er beklædte med gummi, og som skåner gulvet.
Øvelser med en vægtstang: Squat, bænkpres, skulderpres, dødløft og øvelser til biceps, du kan træne
Vægtstangen åbner op for et væld af øvelser med en vægtstang, der træner hele kroppen.
Squat er en grundlæggende øvelse, der styrker ben og core. Bænkpres fokuserer på bryst, skuldre og triceps, mens dødløft træner ryg og ben. Skulderpres er effektiv for overkroppen, og med en curl bar kan du målrette biceps.
Vægtstangen kan tvinge kroppen til at arbejde mere stabilt, hvilket aktiverer flere muskler. For de, der ønsker at udføre styrketræning, er disse øvelser essentielle. Det er vigtigt at have et godt greb, så du kan udføre øvelserne korrekt og sikkert.
Vægtstænger til når du træner Bodypump og CrossFit
I træningsformer som Bodypump og CrossFit bruges vægtstænger på forskellige måder. En Bodypump vægtstang er ofte lettere og kombineres med højere gentagelser for at øge udholdenheden. Bodypump sæt inkluderer typisk en stang og justerbare skiver.
I Crossfit anvendes både olympiske vægtstænger og specialiserede stænger til dynamiske øvelser.
Træningsstang (trænings-stang) er et term, der dækker over vægtstænger, som bliver brugt til fitness og funktionel træning. Uanset om du træner for styrke eller kondition, kan den rette vægtstang forbedre din træning.
Vælg den rigtige vægtstang: Længde og vægt (5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg m.v.)
Det at finde den rigtige vægtstang handler om at matche længde og vægt med dine træningsbehov. Standardlængder er 180 cm og 220 cm. En lang vægtstang på 220 cm bliver typisk brugt i konkurrencer, mens en kort stang kan være mere håndterbar for begyndere.
En let vægtstang er ideel til tekniktræning, mens en tungere stang udfordrer styrken.
Der findes også mellem vægtstænger, der byder på en god balance mellem længde og vægt. Når du vælger en ny stang, bør du tage højde for, hvilken vægtstangsvægt der passer bedst til din træning.
Tilbehør til vægtstænger: Lås, nakkepude og holder til vægtstangen
For at optimere din træning kan forskelligt tilbehør være nyttigt.
En lås sikrer, at skiver ikke glider af stangen under løft.
En nakkepude til vægtstang beskytter nakken under øvelser såsom squat.
En holder eller stativ, såsom et squat rack eller Smith-maskine, giver stabilitet og sikkerhed.
En elastik kan bruges til at tilføje modstand, og håndtag forbedrer grebet. Et komplet vægtstangssæt eller vægtsæt inkluderer ofte stang, skiver og låse, hvilket gør det nemt at komme i gang.
Vægtstænger til hjemmetræning og børn: Få det optimale ud af jeres styrketræning
For hjemmetræning er der vægtstænger, der er særligt designede til at være pladsbesparende og justerbare. Disse træningsstænger er ideelle til træning i eget hjem. Børn kan også introduceres til styrketræning med lettere vægtstænger, der passer til deres størrelse.
Det er vigtigt at vælge en vægtstang, der er sikker og passende for alderen. Med den rette stang kan hele familien nyde godt af fordelene ved styrketræning.
Sådan køber du en vægtstang: Tips og råd til valg af barbell
Når du skal købe en vægtstang, er der flere ting, du bør tage i betragtning.
Tjek om stangen er af bedste kvalitet og svarer overens med typen af vægtstang, du har brug for. En god vægtstang bør være holdbar og have den rette huldiameter til dine skiver.
Overvej om du har brug for en professionel vægtstang eller en til hjemmebrug.
Der findes et stort udvalg af vægtstænger på markedet så undersøg mulighederne grundigt. Husk også at tænke på montering af vægtstænger og investering i det nødvendige tilbehør for at få mest muligt ud af din træning.
Populære forhandlere (Harald Nyborg, Biltema m.v.): Find en god vægtstang – og et godt tilbud
Køb vægtstænger fra én af de populære danske forhandlere. Der er mange steder, hvor du kan finde en passende løsning – hvad end du søger en billig stang eller en eksklusiv variant. Her følger nogle forhandlere, du med fordel kan tjekke ud i din jagt.
- Abilica Online
- Apuls.dk
- Biltema
- Harald Nyborg
- Kilo Game
Tjek gerne markedet for aktuelle tilbud inden du vælger dit produkt. Ved at afsøge udsalg vil du ofte kunne finde en løsning til billige penge. Tag også et kig på forhandlerens kundeservice – tilbyder de eksempelvis 365 dages returret, gratis fragt, kyndig vejledning m.v.?
Såfremt du ønsker at spare penge, kan du også overveje at købe brugt. Hertil kan du eksempelvis benytte dig af en platform som DBA.
Populære brands (Eleiko, Reebok, Nordic Strength, Kilberry m.v.): Billig, bedst-i-test eller luksus vægtstang?
Der er mange populære brands, når det kommer til vægtstænger. Nogle af disse tæller:
- Eleiko
- Kilberry
- Nordic Strength
- Reebok
Inden du vælger din vægtstang, kan du med fordel se, om der er en relevant test. I anmeldelser benyttes der indimellem betegnelser såsom bedst-i-test, hvilket kan give dig en god fornemmelse af, hvorvidt du har med et godt produkt at gøre.
